Главная » Публикации » Красивое тело, отсутствие лишнего веса

Красивое тело, отсутствие лишнего веса

Что эти слова означают для современной женщины? Дань моде? Или обязанность перед вашим собственным здоровьем?

Как бы ни банально и избито это не звучало, но В ЗДОРОВОМ теле ЗДОРОВЫЙ дух, а в здоровом духе – мир, покой и силы к достижению целей, так необходимых в наш суматошный век. И тогда встаёт первый вопрос: как начать?

Совет номер 1: ни в коем случае не воспринимайте процесс похудения, как «тяжелую ношу, с которой вы-то уж точно не справитесь». Такой настрой провоцирует стресс, а в таком состоянии наш умный организм начинает вырабатывать гормоны и биологически активные вещества, которые включают накопительный механизм, и происходит отложение энергии в виде жира в разнообразных участках нашего тела.

Совет номер 2: не ожидайте молниеносных результатов. Опытные худеющие со мной согласятся, результат, который быстро был, достигнут, не возможно удержать долговременно. Как только Вы поймёте, что необходимо менять образ жизни, всё пойдёт по намеченному плану. Кстати о плане! В голове должен быть чёткий план действий на день, неделю, месяц итд, выполнение которого 100% приведёт к намеченному результату. Совет номер 3: не забывайте о простых правилах правильного питания!

Долой все виды фаст фуда и других проявлений «джанка» с наших столов, из наших голов и холодильников!!!!!

Уменьшите калорийность пищи – это необходимо, чтобы те калории, которые сегодня не потребовались нашему организму не отложились в виде жира, но будьте аккуратны, ни в коем случае не заставляйте свой организм голодать. Голод – это сигнал опасности для организма. Насилуя организм голодом, Вы получите обратный эффект, он начнёт замедлять « метаболизм» (основной обмен). И как только Вы расслабитесь, увеличивая объём и калорийность пищи, организм начинает набирать вес. Мы должны быть помощником нашему организму в борьбе с лишним весом, а не строгим хозяином, заставляющим организм из-под палки добиваться успеха.

Для уменьшения калорийности необходимо знать, сколько же их в организм поступает с едой и питьём. Для этого я рекомендую вести дневник рациона питания в течение недели, записывая туда, что Вы едите и пьёте и в каком количестве. Я думаю, что в конце недели, Вы будете неприятно удивлены. Но помните, снижение калорийности должно быть не более 20-30 %, так как обмен, который необходим для выполнения жизненно важных функций, должен получать энергию в полном объёме. А вот для того, чтобы рассчитать суточную калорийность необходимую нашему организму на его жизнедеятельность и количество калорий, которые мы тратим в течение дня, можно воспользоваться специальными формулами.

Соблюдайте правило объёма: размер посуды и, следовательно, объем порции не должен превышать 250 грамм за один приём пищи. Так что вперёд за новыми тарелочками!

Питание должно быть дробным, лучше есть 5-6 раз в день, немного, чем 3 раза и очень обильно. Главное правило французских женщин: прекращайте приём пищи слегка голодными. Желудку нужно время, чтобы передать сигнал о насыщении в мозг. Не ешьте за 3-4 часа до сна. Соблюдайте баланс основных питательных веществ и минеральных веществ.

Похудение должно быть комплексным и включать в себя правильное питание, физические нагрузки и физиотерапевтическое лечение. Небольшой экскурс в прошлое: эволюционно для человека, как и для животного, не свойственен сидячий образ жизни, который мы ведём в современном мире. Статическое положение природой придумано для двух случаев – болезнь и добыча пищи (охота), когда животное замирает перед прыжком на жертву. Следовательно, гиподинамия, в которой мы находимся большую часть нашего времени, нам природой не свойственна. Девиз таков! Добавляем к правильному питанию физическую нагрузку! Ежедневные продолжительные прогулки на свежем воздухе – самое подходящее!

И напоследок! Худейте с помощью специалистов, ведь каждый должен заниматься своим делом: пекарь – печь, сапожник – чинить обувь, тренер – определять курс физических нагрузок, а диетолог помогать достигать поставленных целей и прекрасной здоровой фигуры более грамотным путём, без вреда для здоровья, с помощью вкусного, здорового и низкокалорийного питания!

Удачи Вам!

Автор: Хохлова Мария Николаевна, врач-диетолог, терапевт.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

биография блогера

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: